^{انواع چربی های خون - 2}

^{برخی از آزمایش ها برای اندازه گیری کلسترول خون}

^{1- نسبت HDL به  LDL: به طور مثال اگر شخصی مقدار HDL خونش 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد و مقدارLDL  آن 150 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، نسبت HDL به  LDL برابر 0/33 خواهد شد. اگر نسبت HDL به  LDL بالاتر از 0/4باشد، نشان دهنده این است که شخص در حالت طبیعی قرار دارد.}

^{2- نسبت  LDLبه  HDLرا باید به میزان 2/5 به 1 برسانیم تا از نازک شدن رگ ها جلوگیری نماییم.}

^{3- نسبت کلسترول به HDL به این ترتیب است که اگر شخصی مقدار کلسترول کامل خونش 200 میلی گرم بردسی لیتر باشد و مقدار HDL  آن شخص 40 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، نسبت کلسترول به HDL آن برابر 5 به 1 خواهد بود. برای جلوگیری از بیماری قلبی باید این نسبت را به کمتر از 3/5 به 1 برسانیم.}

^{برای کاهش مقدار LDL چه باید کرد؟}

^{* از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول دوری کنید.}

^{* از افزایش کالری دریافتی بپرهیزید.}

^{* تحرک و فعالیت بدنی را زیاد کنید.}

^{* وزن خود را ثابت نگه دارید.}

^{برای افزایش مقدار HDL به این نکات توجه کنید:}

^{- 3 بار در هفته و هر بار حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.}

^{- از مصرف چربی های اشباع (گوشت ها و لبنیات پرچرب) و هیدروژنه (روغن نباتی جامد) دوری کنید.}

^{- سعی نکنید با رژیم های لاغری بسیار کم کالری، وزن خود را سریعا کاهش دهید. بلکه اجازه دهید تا با رژیم غذایی صحیح، وزنتان کم شود.}

^{برای کاهش کلسترول خون این موارد را رعایت کنید:}

^{1- به جای تماشا کردن تلویزیون و انجام بازی های کامپیوتری ، در تیم های ورزشی شرکت کنید و یا به کلاس های ورزشی بروید. به طور کلی، از یکجا نشستن جدا دوری کنید.}

^{2- تنقلات پُرکالری  و چرب و غذاهای آماده را کمتر مصرف کنید.}

^{3- مراقب باشید تا دچار چاقی نشوید.}

^{4- از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.}

^{برای کاهش تری گلیسیرید چه باید کرد؟}

^{* ورزش کنید.}

^{* رژیم غذایی کم چربی داشته باشید.}

^{* از لبنیات کم چرب استفاده کنید.}

^{* چربی های گوشت و پوست مرغ را دور بیاندازید.}

^{* غذای خود را با روغن های گیاهی از قبیل: کانولا ،ذرت و زیتون درست کنید.}

^{* غذاهای پرفیبر را زیاد مصرف کنید.}

^{* از مصرف شیرینی و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.}

^{* از نوشیدن الکل دوری کنید.}

^{* پُرخوری نکنید.}

^{* با چنگال و آهسته غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید تا به معده تان فرصت دهید به شما بگوید که دیگر سیر شده اید!}

^{* وزن خود را متعادل نمایید.}

^{"همیشه سالم و تندرست باشید."}

فول آلبوم های آرش
[عناوین آرشیوشده]